Ale jak masz zapotrzebowanie w ogóle? To, że dużo białka z odżywki to jedno, ale po drugie to ogólnie zdecydowanie za dużo tego białka (wychodzi ponad 4g na 1kg masy). Jeśli faktycznie potrzeba Ci aż tyle kcal - bo jesteś ekto i masz tyle ruchu - to zmniejsz białko do max 170-180 (najlepiej mniej odżywki) a zwiększ ilość tłuszczy - oczywiście tych [...]
1.Trenuje już 13 miesięcy w tym nie licząc (2 miesięcy przerwy wakacje), robię to systematycznie trenuje w Poniedziałek, Środę, Piątek i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 [...]
a szybkosc chyba mam bo 6,30 na 50 tpo chyab niezle... max punktow. tylko poprostu np po 300m czuje jak padam potem po 200-300 m jest juz lepiej... moze to zla rozgrzewka ew. jej brak??
dokladnie,jak Rion powyzej. w dolnym polozeniu (nawet z takiej odleglosci!) widac,ze sylwetka ulega zalamaniu-u Ciebie Cocta oraz u tego pacjenta z filmiku,ktory Tomasz wkleil. z chwila,kiedy biodra "leca" nam do przodu,to znak,ze osiagnelismy max glebokosci na dzien dzisiejszy. wiadomo-odpowiednim treningiem glebokosc mozna znacznie [...]
[...] już nie pamiętam, w moim przypadku ilość białka jest mizerna, ale cóż, na tyle ile stać się trzyma, sugerowałem się badaniami z innych forów tutaj przykład, i nie wiem jak bardzo można się do niego odnieść RESULTS: Maximum oxygen consumption (Max VO2) increased significantly (p<0.05) but equally in both groups. Body weight [...]
W moim przekonaniu zdecydowanie za dużo białka. Ogranicz nabiał w pierwsze kolejności. Co do węgli - skupiłbym się na jakościowym doborze produktów, więc ziemniaki/ryż/kasza jaglana jako główne źródło, makarony jako urozmaicenie. Staraj się urozmaicać jadłospis częściej, jak raz na tydzień. Zrób, ze 3-4 przykładowe menu, jeśli nie chce na bieżąco [...]
[...] tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza [...]
[...] wrzątku na ok.5- max.6 minut. U mnie jest to total al dente, albo tzw "al denat" :-D uwielbiam b. twarde, niemal pól surowe. A co co proporcji 1:2 (produkt:woda)- spróbuj- przekonasz sie o czym mówie. To jest zaj**isty patent, ktory gdzies kiedys wyczaiłam jak robią szefowie kuchni w najlepszych restauracjach na swiecie (bylo o tym na kuchniaTV)
mozesz dodac raz HIIT i raz aero o niskiej intensywności 30-45 min. aby nie zatłuscić się za mocno... jednak jeśli jak sam mówisz ładujesz się ww na max. to łapanie tłuszczu jest nieuniknione
[...] STOSUNKOWO niewiele mniej pracuje w szerokich uchwytach, ale go nie wyczujesz za bardzo bo miesnie sa ustawione w pozycji uniemozliwiajacej max wykorzystanie zarowno bica jak i motyli. Za to aby bardziej zaangazowac plecy w ruch a jednoczesnie odciazyc bicepsy nalezy odpowiednio ustawic tulow i pare takich , opis znajdziesz tu: [...]
cóz - jak wskoczysz nagle do lodowatej wody t może sie toźle skończyć z tego co widac - morsy - to jeśli wlasniwie się do tego podchodzi to raczej nie szkodzi a właściwie pomaga co do nerek - tu chodzi o kilka minut max - a nie długotrwałe oziębienie
[...] 5x8powt. Martwy ciąg klasyczny 5x8powt. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8powt. Unoszenie sztangielek na boki 4x10powt. Pompki na poręczach 3x max Uginanie łamanym na modlitewniku 4x10p Masz dobry plan siłowy bez kombinowania. O więcej pytaj jak chcesz w odpowiednim dziale. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-06 22:54:25
jak masz mało fatu to proponuje dużo ćwiczyć mięśnie brzucha i na siłowni a aeroby ograniczać....na czczo w przypadku małej ilości fatu nie polecam bo organizm będzie głównie z mięśni czerpał energie....po siłowni możesz max 30min truchtem
mis ja podobnie - dla nie tusi to jak placebo - bralem max 9 tabs/na raz mmusze w***ac teraz z 15 i zobacze :p Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-12 00:16:12
[...] piersiowa (wydech) 113cm - obw na wysokosci pepka 108.5cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): - całe wakacje (od polowy czerwca) trenuje tak jak jest opisane w pkt 6 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10kg w dół 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: - brak szczególnej [...]
Też robiłem 2 do 3 cykli w roku, i mam podobne odczucia Myślałem, że można trochę podkręcić żeby wykorzystać max potencjał w jak najkrótszym czasie Stosujesz pod konkretny trening czy po prostu minęły 4 msc. i następny cykl? Senegroth Wyniki z profilu przy tej wadze 67,5? Zmieniony przez - TonyNr1 w dniu 2010-10-21 14:08:27
Nacjol W dni te 2 dni off jakiś spalacz inny dajesz ? Jedna dawka czy dzielisz ? Jak wchodzisz znów na clen po off to od razu max dawka czy też stopniowo zwiększasz ? Robie cardio na czczo to walić cała dawka z rana czy podzielić i dać jeszcze przed treningiem siłowym?
ciekawe zdanie autora, max robie na diecie 1kg w miesiac ,CZY TO ZLE??? TO ILES WAZYL JAK ZACZYNALES? Zmieniony przez - xkober w dniu 2013-03-04 12:52:04
